La nutrici\u00f3n es un tema de destacada importancia durante los 365 d\u00edas del a\u00f1o, pero en situaciones como la actual adquiere un papel a\u00fan m\u00e1s destacado por las consecuencias que tiene ya no solo en el rendimiento f\u00edsico sino en la salud general. No se trata de \u201cmejorar nuestro sistema inmunitario\u201d, sino de consolidar unas pautas nutricionales para encarar el presente y futuro con garant\u00edas.<\/p>\n
Ahora puede ser un buen momento para adoptar nuevas costumbres y rutinas buscando optimizar nuestro bienestar. Tambi\u00e9n tenemos la oportunidad de centrarnos en aspectos que nos faltaban o que queremos mejorar. Sin embargo, es necesario tener en cuenta que los cambios extremos no son del todo recomendables en unas circunstancias extraordinarias como estas, por lo que ser\u00eda aconsejable centrarse en cimentar las bases del cambio que queremos llegar a llevar a cabo cuando la situaci\u00f3n se normalice.<\/p>\n
Peque\u00f1os ajustes podr\u00edan ser, por ejemplo, la implementaci\u00f3n de una rutina de unos 30 minutos al inicio o final del d\u00eda, en los que dedicar un tiempo exclusivamente a cosas como la meditaci\u00f3n, lectura o la pr\u00e1ctica de ligeros ejercicios y estiramientos. Esto nos ayudar\u00e1 a mantenernos proactivos e iniciar o acabar el d\u00eda de forma organizada, buscando adem\u00e1s optimizar las horas de sue\u00f1o y la recuperaci\u00f3n en general.<\/p>\n
Adoptar buenas pr\u00e1cticas antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio tambi\u00e9n es vital para garantizar el rendimiento durante la sesi\u00f3n y ayudar al cuerpo a recuperarse del esfuerzo. Amaia Martioda<\/a>, dietista nutricionista del equipo Continental Kern Pharma<\/a>, nos aporta varias claves sobre la hidrataci\u00f3n del deportista. Para un ciclista en cuarentena, el ejercicio se resume en sesiones peri\u00f3dicas sobre el rodillo, y si se quiere realizar el entrenamiento planificado con totales garant\u00edas, no basta avituallarse s\u00f3lo con el agua y es necesario complementar con una bebida isot\u00f3nica, ya que el sudor provocado por el pedaleo en el interior provoca una p\u00e9rdida de electrolitos como el sodio.<\/p>\n\n\t\t